ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 9 （目標到達まで、あと12.9kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 9です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　ご飯一杯　納豆

昼食　　調理パン　2つ

夕食　　ニラ玉、ささみ４本

　　　　ハイボール　2杯

右ひざ痛が、まだ治りません！！

昨日よりは、だいぶ痛みはひいてきましたが、まだ運動は厳しいです。

食を抑えてなんとか乗り切っていきたいです。

本日の運動！！

今日も安静にしておりました。

本日の結果

体重 95.2kg（スタート時）→ 92.9kg（本日）　　

マイナス　2.3kg達成！！ （前日比+0.0kg）

目標の80kgまで　あと　12.9kg

なんとか、体重増加は免れましたー

早く、運動できる様にならないと、厳しいです！！

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

ちなみに、ランニングウオッチはこちらを使用しております。

データを取ると、ランニングも楽しくなりますよー

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 8 （目標到達まで、あと12.0kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 8です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　なし

昼食　　焼うどん

夕食　　焼肉弁当（ご近所の焼肉屋さんのテイクアウト）

　　　　ハイボール　2杯

右ひざ痛が、ひどい！！

今日は、右ひざが昨日よりまして痛い状況でしたので、運動どころではなかったです。

うまく歩けない状態で、トイレにいくのも一苦労。

ちょっと心配な状況です！！

本日の運動！！

そんなわけで、今日は安静にしておりました。

本日の結果

体重 95.2kg（スタート時）→ 92.9kg（本日）　　

マイナス　2.3kg達成！！ （前日比+0.9kg）

目標の80kgまで　あと　12.9kg

GW期間は、本日で終わりですが、継続してダイエットを進めていきたいと思います！！

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

ちなみに、ランニングウオッチはこちらを使用しております。

データを取ると、ランニングも楽しくなりますよー

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 7 （目標到達まで、あと13.6kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 7です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　食パン1枚　ウインナー　目玉焼き

昼食　　そうめん

夕食　　手巻き寿司（子供の日ディナー：家庭で）

　　　　ハイボール　2杯

右ひざをやってしまったかも！！

今日は、ランニングをしました。

気になっていた右ひざですが、帰宅後にかなり痛くなってしまいました。

ペース的にはセーブしているのですが、私の上半身の重みは、ひざには厳しいようです。

無理しない様にして、家庭での上半身筋トレなどを取り入れていきたいと思います〜〜

本日の運動！！

ランニング　7.06km

ロードバイクと比較して、ランニングの方がキツイですね！！

かなりバテバテで帰宅致しました。

だいぶ、心拍数の上がりが収まってきておりますね。

継続していけば、心臓としては楽にトレーニングしていける様に、

なりますので、がんばりどころです。

本日の結果

体重 95.2kg（スタート時）→ 92.0kg（本日）　　

マイナス　3.2kg達成！！ （前日比-1.6kg）

目標の80kgまで　あと　12.0kg

今日は体重が、良い感じに減りました。

まだまだ、誤差範囲といえますので、引き続き食事と

運動の両面で進めていきたいと思います！！（膝の様子をみながらですが。。。）

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

ちなみに、ランニングウオッチはこちらを使用しております。

データを取ると、ランニングも楽しくなりますよー

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 6 （目標到達まで、あと13.5kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 6です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　ピザトースト　1枚

昼食　　冷麺

夕食　　サバの味噌煮

　　　　油揚げ納豆包み焼き

　　　　味噌汁

　　　　ハイボール　2杯

いかん！！

ダイエットブログのはずが、グルメ紹介ブログなってきています。

本日の昼食は、スーパーで購入した盛岡冷麺を作りました。

なかなか、本格的な味で、麺もお店で食べるのに近いクオリティーでビックリでした！！

食での気分転換のために、通常は食べていないメニューを作るようにしてますよー

本日の運動！！

ロードバイク　15.98km

km数としては、少なめでしたが、アップダウンのあるところをかなり走りましたので、太ももがパンパンです！！

後半、明らかにきつくなっていってますね。

もう少し、運動強度を高めた方が、効果的かもしれませんね！！

本日の結果

体重　95.2kg（スタート時）→93.6kg（本日）　　

マイナス　1.6kg達成！！ （前日比+0.1kg）

目標の80kgまで　あと　13.6kg

今日も、運動したのに0.1kgのUPでした。

しかしながら、あまり注目していなかった、体脂肪率がなにげに下がってきております。

開始時の33.0％から30.6％になりました。

もしかして、筋肉がついてきているかもですよー

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

Twitterで、私としてはちょっとバズったので、こちらの写真をUPしておきます。

恥ずかしさは、原動力ですね！！

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データを取ると、ランニングも楽しくなりますよー

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 5 （目標到達まで、あと13.3kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 5です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　春雨スープ

昼食　　パスタ（懐かしのナポリタン）

夕食　　豚生姜焼き

　　　　もやし炒め

　　　　ナスの煮物　

　　　　ハイボール　2杯

どうしても、ナポリタンが食べたいときってないでしょうか？

たまらず、作ってしまいましたー

懐かしい、ケチャップの味がたまりませんね！！

本日の運動！！

少々、膝の外側が痛くなってしまい、本日は家の中でエクササイズ致しました。

スクワット

腹筋

背筋など

本日の結果

体重　95.2kg（スタート時）→93.5kg（本日）　　

マイナス　1.7kg達成！！ （前日比+0.2kg）

目標の80kgまで　あと　13.5kg

切ない気持ちになっております。

まさかの、0.2kgのUPでした。

パスタがいけなかったのでしょうかー

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 4 （目標到達まで、あと12.8kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 4です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　食べませんでした。

昼食　　袋ラーメン

夕食　　ちくわきゅうり

　　　　チンゲンサイの肉野菜炒め

　　　　ブリのカマ焼き　

　　　　ハイボール　2杯

家族がみんな遅く起きたので、朝飯を抜いてしまいました。

チンゲンサイの肉野菜炒めは、かなり大好物で大皿いっぱい食べました。

本日の運動！！

ロードバイク　30.25km　

河川敷なので、アップダウンは少ないルートでしたが、私的には頑張って30km走ってみました。

太ももが、パンパンになりましたよー

後半は、向かい風もあり、こいでもこいでも進まない状況でした。

運動強度的には、もう少しペースアップしたらちょうど良さそうです。

上半身が重いので、膝の負担を考えるとロードバイクの頻度を増やしていった方が、体が壊れなそうです。

本日の結果

体重　95.2kg（スタート時）→93.3kg（本日）　　

マイナス　1.9kg達成！！ （前日比+0.5kg）

目標の80kgまで　あと　13.3kg

まさかの、0.5kgのUPでした。

筋肉は重いということもありますので、めげずに頑張りたいと思います。

しかし、UPはちょっと、へこみますねー

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 3 （目標到達まで、あと13.0kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 3です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　春雨スープ

昼食　　やきそば

夕食　　スペアリブ　３本　味噌汁

　　　　ハイボール　1杯

朝昼の食事をだいぶ抑えて、夕方ランニングをしたら、ちょっとフラフラな感じになってしまいました。

もう少し食べておかないと、ダメかもですね。

本日の運動！！

ランニング　7.31km　

前回よりは、少し楽に走れましたが、食事の影響でしょうか、後半がキツかったです！！

こんなゆっくりなペースなのに、厳しい現状ですねー

運動強度的には、ちょうど良いぐらいでしたね。

今後も、ランニングとロードバイクを切り替えながら、運動していきますね。

本日の結果

体重　95.2kg（スタート時）→92.8kg（本日）　　

マイナス　2.4kg達成！！ （前日比-0.2kg）

目標の80kgまで　あと　12.8kg

体重は、減ってはいますが、なかなか大きくは減りませんねー

継続していけば、グッと減ってくるポイントがあるはずですので、がんばってまいります。

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

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ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 2 （目標到達まで、あと13.1kg）

ひとり人類補完計画（おじさんダイエット計画） DAY 2です！！

1日の食べ物のご報告！！

朝食　　おにぎり　1個

　　　　味噌汁　

昼食　　チャーハン（ご飯少なめ）

おやつ　チョコムースケーキ（自宅で手作り）

　　　　クラッカー　5枚

夕食　　牛肉・厚揚げ・キッシュ

　　　　ハイボール　2杯

昼食を少なめにすると、夕食まで持ちませんねー

おやつは、かみさんがケーキを作ってくれたので、いただいてしまいました。

本日の運動！！

ロードバイク　16.22km　

昨日の筋肉痛がまだまだ残っていたので、ロードバイクで走りました！！

けっこう、頑張ってこぎましたー

途中、葛西臨海公園の中は、アップダウンがありままして、なんとか降りずに走ることができました。

運動強度的には、このぐらいが良いのかもですね。

昨日のランニングは、私には危険かもですね。 

本日の結果

体重　95.2kg（スタート時）→93.0kg（本日）　　

マイナス　2.2kg達成！！ （前日比-0.1kg）

目標の80kgまで　あと　13.0kg

今日は、わずか100gのマイナスでしたー

明日は、もう少し落ちることを祈りますよー

毎日進捗をUPしていきますので、是非、お付き合いください！！

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